Наш метод

Комплексний підхід до зміцнення зору через природні методи, збалансоване харчування та регулярні вправи

Три кити здоров'я очей

Наш метод базується на трьох основних принципах, які працюють у синергії для досягнення найкращих результатів

Правильне харчування

Збалансована дієта з необхідними вітамінами та мінералами для зміцнення очей

Вітамін А та бета-каротин
Лютеїн та зеаксантин
Омега-3 жирні кислоти
Антиоксиданти

Спеціальні вправи

Регулярні тренування для м'язів очей та покращення кровообігу

Вправи на фокусування
Рухи очима
Техніки розслаблення
Масаж повік

Здорові звички

Правильна організація робочого місця та профілактика втоми

Правильне освітлення
Перерви в роботі
Захист від UV
Достатній сон

Детальний план харчування

Ключові поживні речовини

Вітамін А

Необхідний для здоров'я сітківки та нічного зору

Джерела: морква, солодкий картофель, листова зелень, яєчні жовтки

Лютеїн та зеаксантин

Захищають від шкідливого синього світла

Джерела: шпинат, капуста, брокколі, кукурудза, яйця

Омега-3

Підтримують здоров'я сітківки та зменшують запалення

Джерела: лосось, тунець, горіхи, льняне насіння

Вітамін С

Потужний антиоксидант, підтримує здоров'я кровоносних судин

Джерела: цитрусові, ягоди, перець, помідори

Щоденний раціон

Сніданок

  • • Омлет з шпинатом та помідорами
  • • Свіжовичавлений морквяний сік
  • • Грецькі горіхи або льняне насіння

Обід

  • • Салат з листової зелені та авокадо
  • • Запечена риба з овочами
  • • Солодкий картофель або цільнозерновий рис

Вечеря

  • • Брокколі на парі з оливковою олією
  • • Куряча грудка або бобові
  • • Свіжі ягоди на десерт

Перекуси

  • • Морквяні палички з хумусом
  • • Чорниці або інші темні ягоди
  • • Мигдаль або інші горіхи

Комплекс вправ для очей

1

Фокусування на відстані

Тренування акомодації очей для покращення фокусування

• Дивіться на близький об'єкт (30 см) протягом 15 секунд

• Переведіть погляд на далекий об'єкт (6 м) на 15 секунд

• Повторіть 10-15 разів

• Виконуйте 3 рази на день

2

Рухи очима

Зміцнення очних м'язів та покращення координації

• Дивіться вгору-вниз 10 разів

• Дивіться вліво-вправо 10 разів

• Робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою 5 разів

• Робіть кругові рухи проти годинникової стрілки 5 разів

3

Техніка моргання

Зволоження очей та запобігання сухості

• Швидко моргайте 20 разів

• Закрийте очі на 20 секунд

• Повторіть 3 рази

• Особливо корисно під час роботи за комп'ютером

4

Пальмінг

Глибоке розслаблення очей та зняття напруги

• Розітріть долоні до відчуття тепла

• Закрийте очі та покладіть долоні на повіки

• Не натискайте, просто створіть темряву

• Розслабтеся на 2-3 хвилини

5

Масаж повік

Покращення кровообігу та зняття втоми

• Легкими круговими рухами масажуйте верхні повіки

• Масажуйте нижні повіки від носа до скронь

• Використовуйте подушечки пальців

• Тривалість: 1-2 хвилини

6

Правило 20-20-20

Профілактика втоми від екранів

• Кожні 20 хвилин роботи

• Дивіться на об'єкт на відстані 20 футів (6 метрів)

• Протягом 20 секунд

• Встановіть нагадування на телефоні

Здорові звички для очей

Правильне освітлення

  • • Використовуйте природне світло коли можливо
  • • Уникайте відблисків на екрані
  • • Забезпечте рівномірне освітлення робочого місця
  • • Використовуйте настільну лампу для читання

Регулярні перерви

  • • Перерви кожні 20-30 хвилин
  • • Встаньте та походьте
  • • Подивіться у вікно на далекі об'єкти
  • • Зробіть кілька глибоких вдихів

Організація робочого місця

  • • Екран на відстані 50-70 см від очей
  • • Верх екрану на рівні очей або нижче
  • • Зручне крісло з підтримкою спини
  • • Кут нахилу екрану 10-20 градусів

Захист від сонця

  • • Носіть якісні сонцезахисні окуляри
  • • Захист від 99% UV-A та UV-B променів
  • • Уникайте прямого сонячного світла
  • • Носіть капелюх з широкими полями

Достатній сон

  • • 7-9 годин сну щоночі
  • • Регулярний режим сну
  • • Темна, прохолодна кімната
  • • Уникайте екранів перед сном

Гідратація

  • • Пийте достатньо води щодня
  • • Зволожуйте повітря в приміщенні
  • • Уникайте кофеїну в надмірних кількостях
  • • Використовуйте краплі для очей при потребі

Що очікувати від методу

1-2

Перші тижні

Зменшення втоми очей, покращення комфорту під час роботи за комп'ютером, відчуття більшої свіжості очей

1-2

Перші місяці

Покращення фокусування, збільшення чіткості зору, зменшення сухості очей, кращий комфорт при різному освітленні

3+

Через 3+ місяці

Стабільне покращення гостроти зору, зміцнення очних м'язів, кращий кровообіг, загальне оздоровлення очей

Готові розпочати свій шлях до здорового зору?

Отримайте персональну консультацію та індивідуальний план догляду за очима

Розпочати зараз